Степпер: как заниматься

Как заниматься на тренажере степпере мы узнаем в этой статейке…

Прежде чем приступать к занятию на степпере, необходимо предварительно сделать легкую разминку мышц и суставов. На первых этапах достаточно будет проводить по 10 или 15 минут за занятиями на тренажере в день.

Не стоит сразу нагружать организм, так как этим можно только сделать хуже и конечно не достичь никакого положительного эффекта.

Во время занятий на тренажере необходимо удерживать правильное положение тела: нельзя прогибать спину или близко сводить в коленях ноги, тело нужно слегка склонить вперед.

Если степпер оснащен ручками, то запрещается полностью перекладывать вес на поручни: руки должны быть максимально расслабленными.

При ходьбе ступня должна полностью становиться на педали. Если этого не происходит и ступня свисает, то идет дополнительная нагрузка на коленные и другие суставы. Что может спровоцировать развитие артроза или другого заболевания суставов.

Темп во время занятий должен быть медленным, с постепенным увеличением нагрузки. Хороший эффект дают чередования глубоких шагов с медленной ходьбой.

По окончании тренировки темп должен быть снова снижен, и в конце занятий проводится легкая разминка.

Со временем можно увеличить время тренировок еще на 10 минут, и постепенно отводить на физические упражнения около 50 или 60 минут в сутки.

Как похудеть на степпере?

На степпере нужно заниматься не менее 30-40 минут, только после этого времени начинает сгорать жир и в общей сложности делать не менее 1500 шагов.

Причем когда шагаешь, нужно менять скорость, например 2 мин спокойно, затем 1 минуту очень быстро. Чтоб сердцебиение скакало —  это кардиотренировка.

На сайте  есть так же информация кому противопоказано заниматься на тренажере степпере.

Степпер: как заниматься. Видео


На сайте komy.biz есть и другие статьи о тренажерах степперах.

Степпер: как заниматься
5 (100%) 7 votes